高级技巧保持健康的习惯
总之
- 格雷格·默里教授和其他精神健康专家们公布了一个向导来帮助人们保持健康的节奏,而社会距离
- 这些建议来自国际社会的双相情感障碍工作组生物钟学和时间疗法
COVID-19大流行造成了严重的全球健康风险。
政府实施各种各样的新法规,阻止COVID-19的传播,隔离包括self-quarantine、时期和社会距离。虽然医学必要限制传播,这些新政策也影响许多稳定的因素在我们的生活中,心理健康提供支持。
“最重要的一个系统导致日常健康是身体内部的生物时钟。这个时钟保持我们的身体和我们的行为与光明与黑暗的24小时周期同步,”格雷格•默里教授说心理健康中心的主任。
可预测的,日常时间表和定期帮助保持我们的生物钟平稳运行。“研究表明,打乱了生物钟与许多生理和心理健康状况,包括抑郁,糖尿病、肥胖和癌症”他补充道。
帮助你的生物钟保持正轨等主要生活中断COVID 19大流行期间保持积极的身心健康是很重要的。
这里有一些建议改善一次你日常工作的规律,也没有感觉一般。这些建议已经被莫里教授联合作为国际社会的一部分,双相情感障碍的时间生物学专题小组和时间疗法。
建立一个程序
例程帮助稳定你的生物钟,所以不管你是在家工作还是在检疫,重要的是要设定一个自己的日常生活。
每天在同一时间起床
在同一时间醒来,开始新的一天每一天都是最重要的方式来稳定你的生物钟。
花一些时间在户外
你的生物钟需要“看见”早上光知道这是白天。如果你不能出去,要花一些时间旁边的窗户让阳光和专注于平静。
设置时间定期活动
无论你是辅导你的孩子,检查在和一个朋友或烹饪做饭,做这些活动每天都在同一时间。
每天锻炼
很容易忘记时间当你在家工作。一定要留出一些时间来锻炼。这可能是绕着街区散步或做一个在线健身班。
在每天同一时间吃你的饭
如果你不饿,至少吃小零食在规定时间。
与朋友和家人保持联系
呆在家里和遵守社会距离规则意味着我们现在有更少的社会互动。是很重要的在这个时间与朋友保持定期联系,家人和同事。这可能是通过视频电话、电话甚至实时的短信。书在每天同一时间这些交互。
避免在白天小睡
如果你必须睡觉,你的睡眠限制在30分钟。午睡晚上很难入睡。避免强光在晚上,包括“蓝光”从电脑屏幕和智能手机。蓝色光谱光抑制激素,有助于我们的睡眠。
坚持一致的睡觉和起床时间,适合您的自然节奏
如果你是一个夜猫子,可以睡晚一点,晚一点比别人的家庭。只要确保你睡觉,每天在同一时间起床。