在冬天吃好

发现有营养的食物,舒适的因素

有很多变暖,安慰食物非常有营养的汤,炖菜,咖喱,砂锅菜和炒菜都符合要求。他们是温暖的,丰盛的,可以有一个广泛的原料包括许多不同的蔬菜,南瓜和豆类,芹菜,胡萝卜,和很多人一样,这份名单是无止境的!

这里有一些我最喜欢的冬季温暖的食谱:

• 鸡肉和蘑菇意大利调味饭。提示:添加一些菠菜、豌豆或蚕豆或有一些蔬菜
• 西班牙的鹰嘴豆和番茄和菠菜。提示:试试这个米饭或硬皮面包

你做饭批次

批量烹饪可以减少你的工作量,加上许多温暖,丰盛的饭菜我们寻找冬天非常适合批量烹饪。

得到鼓舞,计划不同的食物在两周或一个月,你可以散装。把一些在少量意味着你总是有待命,从不厌倦了同样的事情。您可以为几天或冰箱冻结,根据需要再热。大多数食物液体基础将会冻结和再热。

吃好住好

没有“超级食品”,将提高你的免疫系统,但是,饮食中富含维生素、矿物质、纤维和抗氧化剂有助于你的身体工作绝对最好的,让你感觉最好的机会,保持好。所以,跳过超级食品声称,只有补充如果由医生或营养师建议。坚持提供广泛的饮食从所有五个食物组和很多颜色。

不要忘记你的液体

随着天气变冷,很容易忘记我们仍然需要保持液体。保持水的摄入量,如果你想要温暖,试试草药茶或温水加柠檬,以确保你不会无意中咖啡因摄入量在寒冷的月份。

善待你自己

尽可能多吃各种营养的食物对我们的健康很重要,我们必须记住,我们不追求“完美饮食”,有时食物是压力的原因很多。善待自己,有点压力。找到你喜欢健康的食物,避免被超级严格——所有的食物。对自己有一个良好的关系,我们的身体和我们的食物是培养,和自我仁慈是一个很好的起点

有用的资源

执业营养师(adp)作为常备的营养和饮食专家。头的营养师澳大利亚网站在你的附近寻找一个美国和更聪明的饮食建议。