提要:5镑你见过约翰西吗?

金枪鱼面烤。

我有一个问题问你。你见过约翰西吗?“不,那是谁?“你问。确保你有!
他那听金枪鱼的坐在厨房后面的书架,和收集的罐头食品有年龄(那些你不知道如何处理)。

会正确地说,可能有一些各种罐头蔬菜(甚至一些豆子,或者随机罐汤)在那里?是时候把这个不起眼的小罐金枪鱼。为什么?

• 便宜的
  你可以用一罐金枪鱼(95克)仅以90美分的价格在高斯和羊毛。
• 有营养的
  只是一个小罐金枪鱼(95克)有23克的蛋白质——这是大约一半的女性”,和刚刚超过三分之一的男性,每日推荐摄入量。谈论效果!金枪鱼还包含ω- 3脂肪酸有利于心脏健康和降低中风的危险。
• 多才多艺的
  你可以吃它,把它扔在一个沙拉,做金枪鱼面烤——的例子不胜枚举!一些我的最爱包括排水以及金枪鱼沙拉午餐包,添加一些切碎的洋葱,面包屑和鸡蛋金枪鱼馅饼,甚至扔可以通过意大利面。在谷歌上搜索“金枪鱼食谱”,你一定会爱不释手。
• 美味的
  无论你是“直接从锡的饼干”类型的人,或者喜欢的人把它变成一个成熟的饭,你不能否认:金枪鱼味道很好!你也可以改变一下,尝试一些不同的口味。

这小罐金枪鱼坐在你的储藏室,开始听起来不错,嘿?

虽然您可以使用锡在很多不同的方式,这是我最喜欢的——导致金枪鱼加载烤土豆。适合那些周当手头有点紧,你不知道做什么。我有没有提到成本低于5美元吗?继续阅读。

一个黄金烤土豆的烤箱。

成分

• 1土豆
• 油或黄油(可选)
• 1个小(95克)罐金枪鱼
• ¼的大型(400克)锡的玉米
• ½胡萝卜、碎
• 1个西红柿,丁

方法

1. 烤箱预热到200°c。
2. 土豆用叉子刺几次,外套与石油和把它放在烤盘上。您可以使用一个烤碗,如果你没有一个托盘。烘烤50 - 60分钟,或者直到柔软。
3. 如果你的时间,你可以杀死微波的土豆。一个土豆(穿用叉子)将高4 - 6分钟,库克将有相同的纹理作为烘焙的土豆内部(它只是一个不那么脆在外面)。
4. 煮熟后,把土豆切成一个十字架形状的一半开放中心。然后添加一块黄油,让它融化成马铃薯。
5. 排水的锡金枪鱼和勺子到开放的土豆。
6. 消耗玉米,并将它添加到金枪鱼。保存剩下的玉米。
7. 炉篦胡萝卜,西红柿切丁,和堆上面。
8. 在这一点上添加其他你喜欢在家(可用)。如果你有一些凉拌卷心菜——查克。如果你发现了一些奶酪在冰箱的后面,这将是完美的。如果你喜欢番茄酱吗?为什么不呢?

如果你喜欢红薯(或者如果本周便宜),你可以用它代替。

希望增加更多的味道吗?选择调味罐金枪鱼。当然,如果你不喜欢金枪鱼,您还可以使用罐装鲑鱼,沙丁鱼,甚至罐头鸡肉!令人惊奇的是在锡,和几乎没有任何成本。

注意,所有的材料(除油和黄油)在这个食谱将增加5美元结账。是的,我不是在开玩笑。如果你资金有点紧张,不知道你想晚餐吃什么,问问约翰西。那个传说。

你试过什么烤土豆,或者用一罐金枪鱼?这里的团队很乐意听到你的食谱。把你的想法healthpromotion@swinburne.edu.au。