高级技巧构建心理弹性

注意你所能(不能)控制

COVID-19改变了我们的生活方式,工作和社交。这些变化通常是在我们控制;例如,政府限制或改变经济和可能导致的不确定性金融安全、就业、人际关系和身心健康。

重要的是不要停留在你的控制之外的因素。相反,试着去关注你能控制的事情,包括:

• 采取合理的预防措施防止COVID-19传播,比如练习手部卫生好,物理距离和戴着口罩
• 与事实COVID-19保持最新的信息从可靠的来源,如澳大利亚政府或世界卫生组织的健康警报
• 限制你的媒体曝光你消息灵通,但并不惊慌
• 专注于你所感激而不是你希望改变或消失
• 照顾您的即时环境——例如,在家里完成零工或在花园里
• 想办法与朋友和家人保持联系,视频通话仍然是一个伟大的替代之间的互访时是不可能的。

照顾你的身体健康

照顾你的身体健康是非常重要的对你的精神健康和弹性。这是因为压力是身体和情感。花时间建立一个积极的例程,包括一个健康和均衡的饮食,充足的睡眠,水合作用和有规律的锻炼,可以增强你的身体适应压力和减少情绪如焦虑或抑郁的人数。

从整理,我们建立了维多利亚时代,24%的人报告他们喝多和19%的受访者来自其他州也增加了喝酒。虽然它可能会转向酒精和毒品时的不确定性和压力,这只提供了一个暂时的逃避,不会帮助从长远来看。

解决问题和制定目标

重要的是要承认并接受你面临任何问题当你焦虑和压力。如果你遇到任何问题似乎势不可挡,分解成可管理的块。主动将帮助你前进,即使它只涉及采取小步骤。

利用你的空闲时间去思考你取得了什么和你的生活目标和优先级。开发一些现实的目标和实现这些目标经常移动。即使采取小步骤,使小的成就将会帮助你实现你的最终目标。

优先考虑你的精神健康

COVID-19放在优先考虑的重要性置于聚光灯下,照顾你的精神健康。这可以通过一些简单的步骤:

• 承认你的关系——的重要性把时间花在一个值得信赖的和富有同情心的朋友和家人验证你的感情;这将有助于促进个人的应变能力。反过来,为他人提供安慰那些你关心也可以帮助建立你的韧性。
• 练习正念,用心思考,冥想,瑜伽和其他精神或宗教实践像祈祷还可以帮助建立连接和恢复积极的思想和情感。
• 保持事物的角度——你认为如何扮演了一个重要的角色在你的感情,情绪,最终你的韧性。试图识别出任何非理性的或灾难性的思考和重新定义这些思想朝着一个更加平衡和现实的思维模式
• 接受改变变化是生活的一部分。接受不能改变的情况可以帮助你关注什么才是真正重要的。
• 维持一个充满希望的前景——很难积极当我们中间的大流行;然而,乐观是授权和可以帮助提高积极情绪。

寻求帮助

帮助建立你的韧性是至关重要的。对许多人来说,使用自己的资源,这里列出的策略可能是足够的。然而,在某些情况下,可能需要心理健康或其他医疗专业人员。

记住,好不好,有专业人员和服务,可以帮助你的精神健康和弹性的旅程。每个人的心理健康之旅是不同的。别把自己与他人比较,如果你认为你需要帮助,问。

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