死挂是什么?肩痛是什么安全风险和我怎么做呢?

你可能看到过媒体文章或健身有影响力的在线敦促人们“死挂”,其中一个挂松散从酒吧——通常尺高。目标通常是改善的上身力量和肩膀稳定,或伸出肩膀周围的肌肉。

但是科学说什么呢?死挂对肩的健康有益吗?

与很多健康和健身一样,它不是一个简单的“是”或“不”。这实际上取决于你做某事的理由,你的个人生物,以及如何做。对一些人来说,死挂可能肌肉骨骼损伤的风险。

肩膀:一个相对不稳定的关节

死挂可能在攀岩运动员提高握力和耐力。这表明,如果你能很好地适应这种类型的运动,有很好的上身力量,死挂可能带来的手和前臂的好处。

虽然死的时候挂会好的的人的上身力量,也没有肩膀问题,他们可能会有风险。肩高流动性对企业有利的人(肩膀)的过度运动或肩不稳定(如那些容易打乱自己的肩膀)可能需要谨慎。

的肩膀,通过设计,是一个相对不稳定的关节。它有一个巨大的球形结构骨肱骨,坐落在一个相对较小的套接字称为关节窝的。

被动(non-muscle)组织围绕这些骨头(胶囊,上唇和韧带)创建一个慷慨的肩关节周围的空间,所以你可以移动你的手臂虽然大范围的运动。

因为没有太多被动支持的肩膀,它在很大程度上依赖于活跃的肌肉协调和力量来保持稳定。

肩胛周围肌肉的协调有助于保持套接字在正确的位置,旋转肌和三角肌肌肉有助于控制套接字的“球”的中心移动。

所有这意味着死挂,如果做得不正确,可能面临的一个风险高流动性对企业有利的人在他们的肩膀上。

高流动性对企业有利的肩膀

有些人过度的运动关节由于增加联合组织的弹性。这就是所谓的高流动性对企业有利,可以在肩部或所有关节。

头顶的手臂位置的一个完整的死让你挂在一个位置,在你的肩膀,球从套接字上脱离。挂你的整个身体重量可以hypermobile人,使组织更加伸展。

肩高流动性对企业有利的人更多可能开发痛苦的肩膀不稳定球时,经常出现的插座。

肩不稳定可能是由于急性创伤(如位错)。也可以发展随着时间的推移,从肌肉不受控制,源于micro-trauma(例如,通过游泳圈在游泳池里用手桨)。

肩不稳定有关降低强度和协调在肩膀的肌肉。在40岁以下的人,经常误诊“旋转肌痛”或“肩膀肌肉紧张”。

我能做什么,而不是死挂?

死挂需要良好的基线强度,可以从套接字风险出现球对一些人来说,可以把被动的组织。他们不是最好的锻炼肩膀高流动性对企业有利和不稳定。

另一种选择是什么?治疗被称为沃森不稳定的程序有好结果为解决非创伤性肩不稳定相比,一般的肩膀力量项目。

这个程序集中在获得肩胛骨控制(如向上旋转你得到当你达到一个高架子上)。它包括招聘肩胛骨和肩关节肌肉改善球和插座之间的联系。

建筑肩胛骨控制和有助于促进更广泛的双肩。

仍然热衷于尝试死挂?

如果你下定决心要做死挂,记住:

• 从增量;挂了十秒或更少,并构建

• 不要让自己太疲惫;你的肩关节可以变得不那么稳定的时候很累

• 试着走一盒下栏而不是跳栏

• 保留一些“活跃”的语气在肩膀挂;挂完全被动地可以带来风险。