各种各样的压力

压力是一个光谱。这也是一个过程，而不是终点。当外界的期望与我们拥有的资源不匹配时，我们会感到压力。我们如何看待一个具有挑战性的情况会对我们如何经历它产生很大的影响。压力是对某些环境的自然反应，如果我们学会充分利用它，它可以成为一个强大的动力。然而，压力也像一个潜伏的、入侵的忍者;它可以悄悄进入你的脑海，在你的脑海里建立一个商店，甚至不打招呼。粗鲁,多吗?学会识别这些迹象，如果压力过大，你该怎么做。

压力是什么样子的?

每个人的压力都不一样，但有一些常见的迹象:

• 情绪不适:这可能是焦虑、抑郁、紧张或愤怒的感觉。
• 精神挣扎:这可以表现为健忘或注意力不集中。其他迹象包括冷漠、绝望或优柔寡断。
• 不健康的行为:有时压力会以无益的方式表现出来，比如酗酒或吸烟，孤立自己，失眠，对朋友或家人撒谎，考试作弊或赌博。

压力对你的身体有什么影响

压力应该是对危险的短期反应;这是帮助我们的史前祖先避免成为猛犸象食物的原因。这在求职面试中也有帮助。或者当我们在咖啡驱动的超能力发挥作用之前遇到前任时。当你的身体感觉到危险时，它会释放压力化学物质，帮助你保持警觉和专注，直到危险过去。但是当压力是一种持续存在的状态，这些化学物质一直存在于你的身体系统中时，身体就会崩溃。压力的一些长期影响有:

• 紧张性头痛和偏头痛。
• 呼吸困难、换气过度或惊恐发作。
• 心脏病和高血压。
• 皮肤和头发状况，如痤疮或脱发。
• 慢性疲劳。
• 增加患2型糖尿病的风险。
• 男性和女性的生育问题。
• 心理健康问题。

当压力导致倦怠、焦虑或抑郁时

当压力失控时，它会变成倦怠或者是一种精神疾病，比如焦虑症或抑郁症。焦虑症是一种持续的症状，会影响你的日常生活。
一些焦虑症包括:

• 社交焦虑障碍:害怕他人的判断或要求。
• 广场恐惧症(或其他特定恐惧症):害怕公共场所和离开家，害怕飞行或小空间。
• 创伤后应激障碍(PTSD):在经历自然灾害、暴力死亡、袭击或战争等真实痛苦事件后出现的一种障碍。
• 强迫症(OCD):一种无法控制的需要重复执行特定的程序或沉迷于某些想法。

未经治疗的焦虑症会导致抑郁症，这本身并不罕见。关于17%的澳大利亚人会患上抑郁症在他们生命中的某个时刻。如果你是女性或40岁以上的人，这种情况更常见。抑郁症与自杀有关;抑郁症患者每年的自杀率是其他精神疾病患者的3-4倍。

好消息是，焦虑是可以治疗的，而且很容易获得治疗。有许多不同的心理和药物选择，两者的结合通常会带来持续的积极结果。

你能做些什么来管理压力

首先，预防总是更好的。有规律的锻炼，抽出时间放松，吃健康的食物都是避免急性压力的有效方法。第二，学会防患于未然。认识到你的个人压力信号，然后以积极的方式参与其中。这可以是和朋友出去玩或冥想，听现场音乐或去大自然散步。
当你感到压力时，问问自己这些问题:

1. 我面临的问题是什么?
2. 我能做些什么来改变吗?
3. 如果有，我该怎么办?
4. 如果没有，下面的想法会很有帮助:

当什么都不起作用时

练习正念被证明可以减轻压力。使用类似于顶部空间可以帮助你激励和跟踪你的练习。它也可以帮助你了解压力，这样你就能更好地了解你正在处理的事情。驯服野兽最好的办法就是了解它先!

如果你觉得压力太大了，就去找健康专家谈谈。这可能很难，但非常重要。这篇文章可能会给你一些关于如何谈论你的心理健康的建议。一旦你准备好了，预约与斯威本的校园辅导员联系。他们有充足的设备来帮助你，而且每次治疗都是100%私密和保密的。不要问任何问题。