准备,设置,集中:活动来强化学习和考试

的结论是:久坐不动的生活方式(又名开支每天坐在长时间)对你的健康是危险的。一些人甚至相比坐到新的吸烟。现在如果不生火在你的屁股,这是如何?研究表明,久坐会导致增加患癌的风险,心脏病和痴呆症。以及一些其他的烦人的无益的疾病。

如果你不行动起来为了你的健康,也许你会做的很好的考试成绩。研究表明,身体活动对大脑是非常有益的。毕竟这是一个肌肉。所以,相处起来——在太阳报的箴言让我们物理,物理…

运动对大脑的好处

海马体是大脑的一部分,对有氧运动(也就是说,任何体育活动,提高你的心率和氧气摄入量)。你的海马的结构实际增长随着身体的心血管健康的提高。

现在,因为大脑的这一部分主机我们的学习和记忆系统,这是一个显而易见的(哈!),体育锻炼更好的学习成果密切相关。点缀研究块20分钟的有氧运动证明提高注意力。和锻炼也可以帮助记忆的形成;例如,研究人员发现行走在学习一门外语可以帮助新单词。

思想活跃可以帮助解决问题

被放养不仅有利于鸡;我们的创造性的大脑也能应付。在校园里散步,或在跑步机上,可以提高“发散思维”:散放,lightbulb-moment-generating创作过程的一部分。这就是为什么头脑风暴通常是更好的完成在移动(例子:《法律与秩序》的每一集)。

想法获得活跃没有付出太多的努力

被物理并不一定意味着正式的时间健身房。偶然的运动是同样有效。这里有一些简单的技巧:

• 站在公共交通上下班期间
• 设置一个闹钟在房间里散步每30分钟
• 选择走楼梯而不是电梯或提升
• 把你的笔记本放在一个更高的表面一个临时站在桌子上
• 站立或走动,当你想要打电话或者发短信
• 限制你的时间binge-watching Netflix——我们是谁在开玩笑吧?这是不可能的。好吧,也许尝试这些TV-friendly练习动作代替。
• 把长回家喝咖啡或茶
• 建立步行会议和你的上级,如果可能的话

考试准备,让您在最佳状态

我们为你做繁重和向健康专家斯文本科技大学健康和幸福。这是他们的建议如何构建你的常规考试期间避免压力。

1。结构你的一天

这是很重要的,为了保持对目标有清楚的认识,并确保你还照顾自己(这是非常重要的对于一般在考试期间身心健康!)。日程安排:

• 学习时间(包括你学习和多长时间)
• 吃饭休息,计划有营养的食物定期和零食。这可以给你期待的东西。
• 身体休息
• 你的完成时间,设定一个时间,你完成一天的学习计划。包括一些“弛豫时间”后来帮你关掉电视,睡得好,你会准备另一项研究会议后的第二天。
  

2。休息

把自己远离你的桌子有时可以帮助你处理复杂信息。你永远不会知道;当你回来时,真正棘手的问题可能只是有点意义。

只是检查你的电话在办公桌上不算!体育锻炼和改变环境有助于刷新你的身体和心灵。有效的学习休息的一些想法:

• 绕着街区走一小段路
• 聊天一边——有一个社会一个朋友聊天,面对面或电话,任何建筑可以减轻焦虑和分散你的思想的研究。
• 伸展你的身体——从10到15分钟的时间可以减轻肌肉紧张,使你感觉更放松。紧张性头痛的概率也降低了你的太多的研究。
• 让自己有营养的饭或点心(从你的办公桌,享受时间)——让自己营养是很重要的。太多的糖和咖啡因可以增加焦虑感并可能破坏你的睡眠。
  

3所示。设定学习目标

每天列一个清单你想完成的事情。让它真实。如果是不现实的,你可能不会实现它,然后你可能会感觉更糟。在一天结束时,回顾你的进步。你可能会惊讶你取得了多少!

4所示。设置一个更广泛的学习计划

这样,你可以安排在天当你知道的时候你会非常忙和分配时间或几天你需要研究的主题。有一个切实可行的计划可以帮助你保持正轨。更不用说,它有助于控制一切的感觉。

你的借口是什么?

抱歉煞风景,但我们已经听过这一切。我们的健康专家斯文本科技大学健康和幸福给出了一些实用的建议如何克服这一障碍练习:

“它成本这么多!”

是的,健身房会员可以是昂贵的。但是你不需要健身房会员活跃!去散步或运行在一个公园。访问你的地方议会的网站或查看不同的步行地图在你的附近寻找风景的轨道。

“我没时间!”

事实是:没有足够的时间!它不需要很高的活跃——30分钟前你早上的第一节课,甚至15分钟类之间的上下楼梯。或者只是火车提前两站下车。甚至十分钟练习会话产生影响。

“但它只是这么无聊。”

你的意思是你没有一个虚拟现实面前的屏幕设置你的跑步机吗?只是开玩笑。我们没有托尼·斯塔克斯。而是把钱花在一个咖啡馆,你可以赶上一个朋友散步或游泳。心理健康加分待遇!